Como remover el estomago y los costados.

Como remover el estomago y los costados.? Esta pregunta interesa a muchas personas hoy. Después de todo, para obtener una figura delgada definitivamente tendrá que lidiar con este tema. Un hecho interesante es que no solo las mujeres, sino también los hombres tienden a verse atractivos ante los ojos del sexo opuesto.

En este artículo explicaremos cómo eliminar el estómago y los costados, y también compartiremos información sobre la nutrición adecuada y el ejercicio físico necesario.

7 sencillos consejos para una bella cintura.

Primero, damos 7 consejos importantes sobre cómo mantener una cintura estrecha y hermosa. Trate de leer cuidadosamente estas recomendaciones e intente implementar al menos algunas de ellas.

  1. Evitar el estres

Los científicos han demostrado que, en situaciones de estrés, el cuerpo humano produce hormonas que aumentan la grasa en el abdomen.

Para protegerse de tales consecuencias, debe aprender a evitar el estrés en la vida cotidiana. Para hacer esto, puedes escuchar o asistir a una sesión de entrenamiento que te ayuda a aprender a controlarte en condiciones extremas.

En caso de necesidad, use algunos sedantes, preferiblemente naturales, no químicos.

  1. Limitar el consumo de alcohol

El alcohol también contribuye a la acumulación de grasa en el abdomen y los lados. Además, cualquier bebida alcohólica desarrolla una sensación de hambre en una persona.

Mucha gente sabe que la cerveza, en particular, contribuye a la formación del llamado "vientre de cerveza". Por lo tanto, si desea tener una figura delgada, es mejor minimizar o incluso abandonar el uso de esta bebida.

Si eres completamente insoportable, bebe un vaso de vino blanco seco, pero no te entregues a nada serio.

  1. Eliminar alimentos ricos en calorías de la dieta.

Si desea eliminar el exceso de grasa del abdomen y los lados, entonces vale la pena recurrir a una dieta. La fórmula ideal para perder peso sigue siendo la misma: debe gastar más calorías de las que usa.

Un hecho interesante es que para deshacerse de 1 kg de peso, una persona necesita perder entre 6000 y 7000 calorías.

Por lo tanto, si minimiza los alimentos altos en calorías o los consume en un volumen más pequeño, podrá extraer el estómago y los costados, así como ordenar su cintura.

  1. Menos almidón, más fibra

Los nutricionistas recomiendan comer más vegetales verdes y rojos que no contengan almidón. La fibra contribuye a la pérdida de peso y suprime el hambre. Si usted come carne, entonces coma carne dietética.

  1. Haga una lista de productos de parada

Analice su dieta diaria y piense qué alimentos pueden contribuir a un aumento de peso significativo.

Vale la pena señalar que la carne hervida o al vapor contiene muchas menos calorías que las tostadas en una sartén. Además, retiene más nutrientes.

Trate de no comer comidas rápidas, papas fritas, galletas y otros alimentos similares, reemplazándolos con verduras o frutas. También eliminar las bebidas carbonatadas de la dieta.

Beba agua más simple que no solo puede calmar su sed, sino también nutrir el cuerpo con minerales vitales. Recuerde que nuestro cuerpo está compuesto de agua por dos tercios, y no de ninguna bebida, lo que significa que lo necesita sobre todo.

  1. No todas las frutas son igualmente beneficiosas.

Resulta que hay muchas frutas y verduras que pueden causar apetito en los seres humanos. Esto se debe al hecho de que pueden contener grandes cantidades de fructosa. Estos incluyen:

  • granada;
  • cereza dulce
  • plátano
  • sandía
  • pera

Si comienza a abusar de tales verduras y frutas, pronto tendrá que eliminar la grasa del abdomen y los costados.

  1. Beber mas agua

Durante el día, trate de beber de 1.5 a 3 litros de agua, dependiendo del peso y la época del año. El agua toma parte activa en el metabolismo y también elimina sustancias nocivas del cuerpo.

Con un metabolismo débil, en el abdomen y en los lados, la grasa comienza a depositarse, que luego se eliminará de una forma u otra. Por cierto, una de las formas efectivas de eliminar el estómago y los lados es el giro diario del aro y el giro de la prensa.

También vale la pena agregar que a menudo la sed se disfraza de hambre. Y en lugar de beber agua, vas y te "comes el estómago y los costados". Solo intente la próxima vez que quiera "ponerse algo en la boca", tome algo de agua. El resultado te sorprenderá: la sensación de hambre pasará y no obtendrás calorías adicionales.

Ejercicios de aro

En el proceso de desenrollar el aro, los músculos abdominales se calientan perfectamente, debido a lo cual el giro de la prensa será más productivo. Los nutricionistas han calculado que en 10 minutos de torsión del aro, se queman alrededor de 100 calorías.

Hoy en la tienda o en el mercado puedes comprar aros con bolas de masaje. Inicialmente, los moretones pueden permanecer en la cintura; sin embargo, con el tiempo, sus músculos se fortalecerán y podrá realizar este ejercicio fácilmente.

Ejercicios de prensa

Recuerde que al agitar la prensa sin una dieta, logrará el efecto contrario: los músculos bombeados aumentarán aún más el volumen del abdomen. De hecho, los ejercicios abdominales no afectan la quema de calorías.

Un hecho interesante es que elevar el cuerpo desde el piso solo es suficiente por la mitad (45⁰). En este caso, el cuello no debe estar en tensión, ya que el levantamiento debe llevarse a cabo únicamente por los músculos abdominales.

Es importante bombear la prensa hasta el momento de la sensación de "ardor", ya que es en este momento que los músculos del abdomen y los lados comienzan a bombear a través del pozo. Al final se recomienda terminar el entrenamiento girando el aro.

Cómo extraer el estómago en casa.

Considere 5 ejercicios más, gracias a los cuales podrá eliminar la grasa en las áreas abdominal y lateral.

Ejercicio 1

  • Acuéstese boca arriba y toque la parte posterior de su cabeza con las palmas de las manos;
  • levante el cuerpo y, luego, con una rodilla de la pierna doblada, toque el codo opuesto. Al mismo tiempo, la otra pierna debe permanecer recta y no tocar el suelo;
  • seguir los 20 enfoques.

Ejercicio 2

  • Acuéstate de lado con las piernas ligeramente flexionadas;
  • Recostado sobre su lado izquierdo, tire un poco de cuerpo hacia el lado derecho y estire las manos hasta los talones. En este caso, las rodillas y los omóplatos deben arrancarse de la superficie;
  • mantener la postura durante 30-60 segundos;
  • repite el ejercicio, acostado en el otro lado;
  • seguir los 20 enfoques.

Ejercicio 3

  • Acuéstese boca arriba, doblando las rodillas en un ángulo de 90⁰. El lomo debe tocar el suelo y los brazos deben estar a lo largo del cuerpo;
  • levante la pelvis hacia arriba para que la distancia entre las rodillas y los omóplatos sea una línea recta;
  • Mantenga la posición durante 30-40 segundos;
  • seguir los 20 enfoques.

Ejercicio 4

  • Recuéstate sobre tu espalda y toca tus rodillas contra el pecho;
  • separe sus manos, con sus palmas en el suelo;
  • Levanta la pelvis y muévela hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Las rodillas no deben estar separadas y tocar la superficie;
  • seguir los 20 enfoques.

Ejercicio 5

  • Recuéstate sobre tu espalda y dobla tus rodillas;
  • mueve tus brazos a un lado y tus rodillas a otro. Así, tu cuerpo tomará la forma de una espiral;
  • repita el ejercicio con el opuesto exacto;
  • Haz 20 ejercicios.

El conjunto de ejercicios presentado ayudará no solo a eliminar el abdomen y los lados, sino también a fortalecer los músculos de la espalda y, en general, a aumentar la vitalidad.

Como remover el abdomen inferior.

Cualquiera que haya enfrentado el problema de perder peso, entiende lo importante que es extirpar la parte inferior del abdomen, que a menudo puede colgarse de un cinturón.

Para ordenar esta área, los expertos recomiendan balancear la prensa levantando / bajando las piernas rectas, acostado sobre su espalda.

Durante el ejercicio, no intente ayudarse con las piernas, ya que esto creará una carga adicional solo en las articulaciones y los músculos de las piernas. Durante la elevación de las extremidades, intente cargar los músculos del abdomen inferior, de lo contrario no logrará el efecto deseado.

Al adherirse a los consejos descritos anteriormente, puede convertirse en el dueño de un abdomen atractivo y una cintura limpia en unas pocas semanas.

Pero es importante entender lo principal: ¡nunca parar! Conviértete en un hábito de hacer ejercicio regularmente y hacer todo lo posible para lograr el objetivo. Recuerde que cada torta adicional o cualquier otra dulzura tarde o temprano afectará su apariencia, y la pereza y la falta de cultura física agravarán este proceso muchas veces.

Expansor para la prensa.

Aquellos que quieran extraer el estómago y los lados en el menor tiempo posible, pueden incluir en sus ejercicios de entrenamiento con un expansor. Te ayudarán a utilizar varios grupos musculares al mismo tiempo.

Hoy en día un entrenador de prensa flexible tiene una gran demanda. A continuación hay 3 ejercicios clave que te ayudarán a lograr efectos tangibles.

  1. Prensa superior

  • Acuéstese sobre su espalda y coloque sus pies en el extremo del expansor;
  • agarre la manija y tire de ella hacia el plexo solar;
  • levante las piernas verticalmente mientras sostiene el asa en la misma posición;
  • No toque el suelo con los pies.
  1. Prensa inferior

  • siéntate en el suelo y endereza las piernas;
  • mientras sostiene el asa del expansor, inclínese hacia atrás, tocando la parte posterior de la cabeza;
  • Regreso a la posición inicial.
  1. Ejercicio comun

  • siéntese en el suelo, doblando las rodillas en un ángulo de 90;
  • sosteniendo el asa, inclínese hacia atrás, con las piernas debe permanecer en la posición original.

Esperamos que la información presentada en el artículo lo ayude a extraer el estómago y los costados, así como a bombear otros grupos musculares. Recuerde que además de la capacitación, debe adherirse a una nutrición adecuada. Siguiendo estas dos reglas, lograrás el objetivo deseado.

Muchos se refieren al hecho de que no pueden extirpar el estómago y los lados debido a una mala herencia. Sin embargo, en la mayoría de los casos, tales declaraciones no están bien fundadas. La mayoría de las veces, las personas son demasiado perezosas para practicar deportes y comer bien. Están listos para pasar horas estudiando el tema de la genética en lugar de hacer el mismo tiempo para entrenar y quemar calorías adicionales.

El gran Alexander Pushkin habló irónicamente al respecto de la siguiente manera: "No posponga hasta la cena lo que pueda comer en la cena".

Mira el video: Adios Grasa en la cintura en 6 minutos (Noviembre 2019).

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